Voorkom ijsklompjes of zweetoksels: dit is de beste slaapkamertemperatuur

Wat doet slaap met de lichaamstemperatuur?

Wist u dat een optimale slaapkamertemperatuur belangrijk is voor uw nachtrust? Zodra u naar bed gaat, daalt uw lichaamstemperatuur. Gemiddeld twee graden. Dat gebeurt vanaf het moment dat het slaaphormoon melatonine vrijkomt. Dat is meestal net voordat u naar bed gaat.

Blijft de omgevingstemperatuur constant, dan geldt dat ook voor uw lijf. Als de temperatuur in de slaapkamer te erg schommelt, past uw lichaam zich telkens aan. Daardoor gaat u zweten óf rillen. Dat bevordert uw slaap natuurlijk niet.

Wat is een gezonde temperatuur in de slaapkamer?

Maar wat is dan een gezonde temperatuur in uw slaapkamer? De ideale temperatuur in de slaapkamer ligt tussen de 16 en 21 °C. Over het algemeen wordt 18 °C gezien als de beste slaapkamertemperatuur, voor de gemiddelde Nederlander.

Maar: hoe cliché het ook klinkt, elk persoon is anders. Waar de één het snel warm krijgt, wordt de ander snel een ‘koukleum’ genoemd. Probeer vooral uit, welke temperatuur in de slaapkamer voor u het beste werkt.

Wat te doen bij een te lage temperatuur in de slaapkamer?

Trekt u in de winter uw dekbed het liefst zo hoog mogelijk op? Maar heeft u het nog steeds koud? Of duurt het erg lang, voordat u eindelijk stopt met rillen? Wordt u bij het minste of geringste weer wakker? Misschien herkent u dat wel. Het kan veel frustraties opleveren.

Als u in een slaapkamer van 12 °C of minder slaapt, is de temperatuur in de slaapkamer te koud. Uw lichaam is hard aan het werk, om warmte te creëren. Daardoor slaapt u licht, is het lastig om in slaap te vallen of om door te slapen. Veel mensen ervaren dit in de winter. Een te lage temperatuur in de slaapkamer, is te verhelpen met deze tips:

• Is de temperatuur in de slaapkamer te koud? Zet dan niet de verwarming aan, tijdens de nacht, maar net daarvoor. Zo warmt de ruimte gelijkmatig op, maar wisselt de temperatuur ’s nachts niet enorm.
• Slaapt u graag met het raam open? Ook daardoor kan de temperatuur in uw slaapkamer behoorlijk schommelen. Als het heel koud is, is het beter om de ramen ’s nachts te sluiten.
• Wilt u graag een comfortabele temperatuur rondom, maar ook ín bed? Daarvoor is een elektrische deken geschikt. Ook een donsdeken is van nature warm en ventilerend.

Wat te doen bij een te hoge temperatuur in de slaapkamer?

Deken op, deken af. U herkent het vast in de zomer. Uw slaapkamer is, of voelt, tropisch warm. De temperatuur kan oplopen tot wel 25-30 °C. Daardoor is uw lichaam sneller (over)verhit, en raakt het de warmte wellicht moeilijk kwijt. Het duurt langer voordat uw lichaamstemperatuur daalt. Veel mensen ervaren in de zomermaanden moeite met in- en doorslapen. Zo kunt u de temperatuur in uw slaapkamer (en bed) verlagen:

• Warmt uw slaapkamer erg snel op? Houd dan overdag alles potdicht. Met gordijnen of rolluiken houdt u de (meeste) warmte buiten.
• Stijgt de warmte naar uw hoofd? Dan heeft u baat bij een ademend matras, hoofdkussen en dun katoenen dekbed/-overtrek. Daardoor kunt u uw warmte kwijt, en blijft het niet tussen de lakens ‘hangen’.
• Is het echt niet te harden? Een ventilator of open raam kan zorgen voor meer ventilatie, waardoor de ergste warmte de ruimte kan verlaten.

Hoe zorg ik voor een comfortabele temperatuur in de slaapkamer?

Als u onze tips heeft gelezen, weet u nu welke temperatuur in de slaapkamer gewenst is. Maar ook wat u daaraan kunt doen. Het heeft enerzijds te maken met uw omgeving. Hoe u deze verwarmt en welke ventilatie u gebruikt. Met ramen, airconditioning of verwarming heeft u invloed op de slaapkamertemperatuur.

Maar dan bent u er nog niet. Om lekker te kunnen slapen, spelen meer factoren een rol. Ook uw bed. Slaapt u onder het juiste dekbed, in het juiste seizoen? Reguleert uw matras de warmte en voert het vocht goed af? Hoe zit dat bij uw hoofdkussen? Lastige vragen misschien. We nodigen u graag uit in onze showroom, voor vrijblijvend advies.

Of u het nu altijd warm hebt in bed, of standaard rilt van de kou. U kunt terecht in onze showroom. Samen kijken we of uw huidige bed wel aansluit bij uw behoeften. Zo niet, dan laten we u graag wat opties zien. Maak gerust een afspraak om langs te komen!