Acht uur slaap per nacht, heb je dat nodig?

Goed slapen is goed leven. Dat is ons motto, en zo luidt het niet voor niets. Want wanneer je langdurig (te) weinig slaapt, heb je meer kans op obesitas, diabetes, kanker, beroertes, depressie en dementie. Bovendien kun je je slecht(er) concentreren wanneer je langdurig onvoldoende nachtrust hebt.

Maar hoeveel uur slaap je daadwerkelijk per nacht nodig hebt, daarover verschillen de meningen. De ene wetenschapper meent zes uur, de ander vertelt je dat je minimaal acht uur nodig hebt om uitgerust wakker te worden.

Dat heeft te maken met je REM-slaap. REM staat voor Rapid Eye Movement en is belangrijk om herinneringen te verwerken. Wanneer je weinig REM-slaap hebt, heb je het gevoel dat je hoofd ‘vol’ is en dat je weinig hebt verwerkt in je slaap. Hierdoor kun je je slecht concentreren en dingen relativeren.

Hoeveel uur slaap heeft een volwassene nodig?

Hoeveel uur slaap je precies nodig hebt, dat is lastig te zeggen. Het allerbelangrijkste is dat je uitgerust wakker wordt. Daarin spelen de termen ‘slaapcontinuïteit’ en ‘slaapefficiëntie’ een belangrijke rol. Slaapcontinuïteit heeft te maken met in- en doorslapen, slaapefficiëntie met de tijd dat je geslapen hebt.

Dan hebben we het niet over het aantal uur slaap per nacht, maar over de kwaliteit van je slaap. Voor een goede slaapkwaliteit geldt dat je minimaal 85% hebt geslapen, binnen 30 minuten in slaap valt, niet meer dan een keer per nacht wakker wordt en minder dan twintig minuten tussentijds wakker bent.

Hebben vrouwen meer slaap nodig dan mannen?

Het ene onderzoek toont aan dat je geslacht invloed heeft op je slaapcomfort, het andere onderzoek wijst uit van niet. Wat vooral van belang is voor de kwaliteit van je slaap, zijn ‘externe’ factoren. Denk aan het hebben van kinderen, of niet.

Beeld je maar eens in: na een lange, intensieve werkdag, plof je neer op je bed. Je valt direct in slaap, maar wordt middenin de nacht wakker gemaakt door je kind, omdat hij of zij dorst heeft, een nachtmerrie of buikpijn. Of je kat die nog voor dag en dauw besluit om onophoudelijk aan je deur te krabben.

Er zijn tal van factoren die je slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden. Wanneer je daardoor minder dan 85% van de nacht geslapen hebt of meer dan een keer per nacht wakker wordt, kan je daardoor het gevoel hebben dat je geen oog hebt dichtgedaan.

Wil jij jouw slaapkwaliteit verbeteren? Als slaapspecialist in Ede kunnen wij je daarbij helpen, waaronder advies geven over een bedden, hoofdkussens en beddengoed.

(Geraadpleegde bron: Samengezond)