Ploegendienst of onregelmatige diensten: deze slaaptips helpen

Verstoorde biologische klok door ploegendienst

Werk je als politieagent, zorgverlener of op een nieuwsredactie en heb je daardoor onregelmatige werktijden? De kans is groot dat je wekker gaat wanneer half Nederland nog onder de wol ligt. Of andersom: jij stapt je bed in wanneer anderen hun rolgordijnen omhoog doen. Kan je moeilijk in slaap komen of heb je problemen met doorslapen? Dan kunnen deze tips je helpen.

Maar voordat we je uitleggen hoe je een verstoorde biologische klok kunt herstellen, is het goed om te weten waarom slaap goed voor je is. Wij zeggen niet voor niets: goed slapen is goed leven. Wanneer je langdurig (te) weinig slaapt, kan dat schadelijke gevolgen hebben voor je gezondheid. Denk aan obesitas, diabetes, kanker, beroertes, depressie en dementie. Daar komt bij dat je je door onvoldoende nachtrust vaak slecht kunt concentreren.

Gevolgen verstoorde biologische klok door ploegendienst

‘Shift Work Sleep Disorder’ (SWSD). Dat is de Engelse term voor ‘ploegendienst syndroom’. We spreken hiervan wanneer je voor ten minste een maand moeite hebt om in slaap te vallen of door te slapen. Je kunt dit syndroom herkennen aan, bijvoorbeeld:

• Geheugenproblemen
• Concentratiestoornissen
• (Snel) prikkelbaar
• Misselijkheid
• Hoofdpijn of migraine
• Spijsverteringsproblemen

Wanneer je deze slaapstoornissen niet serieus neemt en aanpakt, is de kans op gezondheidsklachten als een verlaagde weerstand, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekte groot.

Tips: herstellen van verstoorde biologische klok door onregelmatige werktijden

Als slaapspecialist weten we hoe belangrijk voldoende nachtrust is. Deze tips kunnen helpen om je verstoorde biologische klok te herstellen.

Een prettige, comfortabele slaapruimte: zorg ervoor dat je slaapkamer zo donker mogelijk is, en niet warmer dan 17 graden. Wanneer je slaapkamer donker is, maakt je lichaam melatonine aan. Dit hormoon heeft invloed op je slaap-waakritme, je wordt er slaperig van. Bovendien is niet alleen de temperatuur van belang, maar ook je slaapcomfort. Denk aan je matras en beddengoed, we adviseren je hierover graag.

Rust uit voordat je werkt: sommigen zweren erbij, een middagdutje. Ook wel een ‘powernap’ genoemd. Het is slim om nog even te slapen, maar probeer dat te beperken tot 30 minuten. Bovendien is het slim om cafeïne te beperken, zodat je na je dienst makkelijker in slaap kunt vallen. Dat geldt ook voor alcohol en nicotine.

Houd een slaapschema aan: ben je een dag vrij? Hoe verleidelijk het ook is, blijf niet in je bed liggen. Probeer, voor zover dat lukt, een slaapritme aan te houden. Daardoor val je makkelijker in slaap, sta je de volgende dag makkelijker op en heb je meer energie door de dag heen.

Het klinkt allemaal makkelijker dan het is, dat begrijpen we heel goed. Vind je het fijn om advies te krijgen hoe je je slaapcomfort kunt verbeteren, dan helpen wij je graag. Als beddenspeciaalzaak in Ede kunnen we je alles vertellen over goede nachtrust. Goed slapen is goed leven.