Vaak je bed uit om te plassen? Dit kun je eraan doen
-
28 september 2025
-
3 minuten leestijd
-
Door: Sjoerd
’s Nachts wakker worden om te plassen is vervelend — vooral als het meerdere keren gebeurt. Je valt moeilijk weer in slaap, wordt minder uitgerust wakker en merkt dat je energie overdag sneller opraakt.
Toch komt dit vaker voor dan je denkt. We leggen uit wat de oorzaken kunnen zijn, en vooral: wat je kunt doen om je slaapcomfort vergroten.
Wat is nycturie?
Als je vaker dan één keer per nacht moet plassen, spreken we van nycturie. Dat kan allerlei oorzaken hebben. Soms is het tijdelijk (bijvoorbeeld door stress of zwangerschap), maar het kan ook een blijvend patroon worden, zeker bij mensen boven de 50 jaar.
Wanneer je ’s nachts regelmatig naar het toilet moet, krijgt je lichaam te weinig diepe slaap. Dat merk je de volgende dag: je voelt je moe, prikkelbaar en minder geconcentreerd.
Overactieve blaas
Een overactieve blaas is een veelvoorkomende oorzaak van nycturie. Hierbij voel je al aandrang bij een kleine hoeveelheid urine. Dat kan ontstaan door hormonale veranderingen, ouderdom of prikkeling van de blaaswand.
Tijdens het slapen speelt ook je lichaamshouding een rol. In horizontale positie wordt vocht dat zich overdag in je benen ophoopt, weer verdeeld over het lichaam. Je nieren gaan daardoor actiever werken — en dat zorgt voor een vollere blaas.
Slaaptip: rust overdag af en toe met je benen iets omhoog. Dat helpt om vocht beter af te voeren en voorkomt dat het ’s nachts vrijkomt.
In 3 stappen naar een bed dat bij u past!
Oriënteert u zich op een nieuw bed? Meld u vrijblijvend aan voor onze e-mails met waardevolle tips én ontvang een gratis ergonomisch kussen!
Nachtelijke polyurie
Niet alleen ouderen hebben hier last van. Bij nachtelijke polyurie produceert je lichaam ’s nachts te veel urine, zelfs als je overdag weinig drinkt. Dat komt vaak door een verstoring in de zouthuishouding of de aanmaak van het antidiuretisch hormoon (ADH), dat de urineproductie hoort te remmen.
Gemiddeld geldt: als je ’s nachts meer dan een derde van je dagelijkse hoeveelheid urine plast, is er sprake van nachtelijke polyurie.
Mannen hebben hier op latere leeftijd vaker last van (bijvoorbeeld door prostaatvergroting), terwijl bij vrouwen hormonale schommelingen vaker de oorzaak zijn.
Mogelijke oorzaken van nachtelijk plassen
Naast een overactieve blaas en een verhoogde urine-aanmaak in de nacht zijn er meer oorzaken voor het nachtelijke plassen. Dit is slechts een klein overzicht van de oorzaken:
- Overactieve blaas
- Te veel drinken in de avond
- Cafeïne- of koolzuurhoudende dranken
- Niet goed leegplassen voor het slapengaan
- Slaapapneu(syndroom)
- Gebruik van medicatie
- Neurologische of hormonale aandoeningen
- Slecht slapen, bijvoorbeeld doordat je beddengoed niet voldoende ademt, je hoofdkussen niet voldoende comfort biedt of je bedbodem niet matcht met jouw slaapvoorkeur en -houding.
Wist je dat?
Een verkeerd ondersteunend bed kan de bloedcirculatie en vochtregulatie beïnvloeden. Daardoor kan de blaas sneller geprikkeld raken. Een ergonomisch bed dat bij je lichaam past, draagt dus indirect bij aan een rustigere nacht.
Wat kun je doen tegen nycturie?
Wat kun je doen tegen nachtelijk plassen? Aan een kleine blaascapaciteit kun je natuurlijk weinig veranderen. Als beddenspeciaalzaak weten we: gelukkig heb je een aantal andere dingen wél in de hand. Met deze tips kun je dat drukkende gevoel op je blaas verminderen en je nachtrust bevorderen:
- Beperk drinken na 20:00 uur, vooral koffie, thee en frisdrank.
- Ga voor het slapengaan twee keer naar het toilet: één keer vroeg op de avond, en nog eens direct voor het slapen.
- Beweeg regelmatig, zodat vocht zich overdag niet ophoopt in je benen.
- Controleer je slaaphouding en bedondersteuning. Een goed bed helpt je lichaam ontspannen en ondersteunt een gezonde vochtbalans.
- Overweeg medisch advies als het vaker dan twee keer per nacht voorkomt.
