Oorzaken en oplossingen bij gefragmenteerde slaap
-
15 november 2021
-
3 minuten leestijd
-
Door: Sjoerd
Word je vaak middenin de nacht wakker en kun je niet meer in slaap komen? Dat wordt ook wel gefragmenteerde slaap genoemd, of verspreide slaap. Heb je hier last van? Met deze tips breng je rust in een verstoord nachtritme.
Wat is gefragmenteerd slapen?
Je legt je hoofd op je kussen neer, dommelt in en… je wordt na een uur weer wakker. En dat gaat zo de hele nacht door. In slaap vallen, wakker worden, in slaap dommelen en weer wakker worden. Om moedeloos van te worden. Herkenbaar? Deze vorm van slaapstoornis heet gefragmenteerde slaap.
Oorzaken gefragmenteerde slaap
Gefragmenteerd slapen, ofwel verspreid slapen, kan verschillende oorzaken hebben. Het kan het gevolg zijn van:
- slapeloosheid
- ploegendienst
- gezondheidsproblemen
Dit verstoorde nachtritme kan zich op allerlei manieren uiten. Van verminderde concentratie en geheugen tot een lager energieniveau. Het kan ook van invloed zijn op je mentale gezondheid. Zo is de kans op een burnout of depressie groter door slapeloosheid.
Ontdek jouw slaapprofiel!
Een bed dat past bij jouw lichaam maakt het verschil. Met onze slaapscan meten we hoe jij slaapt en geven we advies op maat.
Tips tegen gefragmenteerde slapen
Er zijn verschillende richtlijnen om je slaapcomfort te verbeteren. We zetten ze voor je op een rij:
- Dutjes: wil je ’s nachts niet gefragmenteerd slapen? Let er dan op dat áls je ’s middags slaapt, dit niet langer dan 45 minuten is. Als je langer slaapt, bereik je de diepe slaap. Dat heb je juist ’s nachts nodig.
- Beweging: niets is zo belangrijk als lichaamsbeweging. Beweeg overdag voldoende. Een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning is belangrijk.
- Cafeïne: wie aan cafeïne denkt, denkt vaak aan koffie. Maar ook thee, chocolade, cola en energiedranken kunnen van invloed zijn op je nachtrust. Vooral wanneer je dit in de namiddag of avond nuttigt. Dit geldt ook voor nicotine.
- Alcohol: alcohol heeft invloed op je slaap. Je kunt wel inslapen, maar de kans is groot dat je snel ontwaakt. Of het maakt je rusteloos.
- Stress: net als pijn kan ook stress van invloed zijn op je slaap. Heb je pijn? Bespreek dit met een arts. Heb je stress? Probeer dit te vermijden en vooral ’s avonds, voor het slapengaan, te ontspannen.
- Eetpatroon: eet je te weinig, dan lig je wakker omdat je trek hebt. Eet je te veel, dan kan dit van invloed zijn op je slaap. Dat geldt ook voor drinken.
- Regelmaat: ga – waar mogelijk – op een vast tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op.
- Ontspanning: telefoons, tablets en laptops verstoren de energiebalans. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen voordat je naar bed gaat. Zonder blauwe schermen. Lig je te piekeren? Ga er even uit, maar houd lichten zoveel mogelijk uit.
- Omgeving: je omgeving is van invloed op je slaap. Kijk goed naar de inrichting van je slaapkamer. Is je bed comfortabel? Is er voldoende luchtcirculatie? Is het donker (genoeg)?
- Kamertemperatuur: de meest ideale temperatuur om te slapen is 18 graden. Voor een goede nachtrust is het belangrijk dat je die lichaamstemperatuur bereikt en behoudt. Een goed matras, luchtig dekbed en andere toebehoren spelen hierin een grote rol.
Wil je meer slaapcomfort? Als beddenspeciaalzaak in Ede helpen we je graag bij. Een goede nachtrust begint bij een goed bed en bijbehoren, zoals een comfortabel hoofdkussen en beddengoed dat bij jouw slaapvoorkeur past. Kom naar Bedding in Ede: wij zijn niet gebonden aan één merk en geven passend advies op basis van jouw voorkeuren.
