7 veelvoorkomende slaapproblemen: zo voorkom je ze
-
5 januari 2022
-
3 minuten leestijd
-
Door: Sjoerd
Piekeren, rusteloze benen, zwangerschap. Er zijn tal van redenen waardoor je niet kunt slapen of moeilijk in slaapt kunt vallen. Dit zijn 7 veelvoorkomende slaapproblemen en hoe je ze kunt verhelpen.
7 veelvoorkomende slaapproblemen:
1. Slaapapneu verstoort slaapcomfort
Wist je dat iedereen weleens last heeft van apneu? Slaapapneu houdt in dat je ademt even stokt of verzwakt is tijdens je slaap. Bij sommige mensen spreek je van een slaapstoornis: dat komt voor bij 5 tot 10% van de bevolking.
2. Slecht slapen door rusteloze benen
Een andere term voor rusteloze benen is ‘Rusteloze Benen Syndroom’. In het Engels is de benaming ‘Restless Legs Syndrome (RLS) of Willis-Ekbom Disease (WID). Dit treedt vooral ’s avonds en ’s nachts op, waardoor het kan zijn dat je moeilijk in slaap valt of middenin de nacht wakker ligt.
3. Zwangerschap verstoort nachtrust
Cijfers wijzen uit dat ongeveer 80% van de vrouwen slechter slaapt tijdens de zwangerschap. Dat heeft onder meer te maken met hormonen.
(Tekst gaat verder onder de afbeelding)
4. Weinig slaap door nachtelijk plassen
Moet je weleens je bed uit om te plassen? Dat is niet zo’n ramp, maar als het je nachtrust flink verstoort, spreek je van nycturie. Nycturie komt vooral voor op oudere leeftijd. Dit kan onder meer ontstaan door een overactieve blaas. Hierdoor heb je al bij een kleine hoeveelheid urine een drukkend gevoel op je blaas.
5. Slecht slapen door jeuk
Iedereen heeft weleens jeuk. Dat is niets om je zorgen over te maken, tenzij het je nachtrust flink verstoort. Hier kunnen verschillende redenen voor zijn, waaronder een allergie, een infectie of stress.
6. Jetlag verstoort je nachtrust
Een jetlag kan je nachtrust flink verstoren. Je biologische klok raakt in de war en het kan dagen duren voordat je weer in het goede ritme zit. Er zijn verschillende symptomen, waaronder rusteloosheid, angstig gevoel en pijnlijke spieren.
7. Slecht slapen door piekeren
Er kunnen verschillende redenen zijn dat je piekert en je daardoor niet kunt slapen. Bij piekeren blijf je maar malen, vaak zonder oplossing. Bij ‘gewoon’ nadenken leidt dit vaak wel tot een oplossing. Dan kun je je gedachten even ‘uit’ zetten.
Ontdek jouw slaapprofiel!
Een bed dat past bij jouw lichaam maakt het verschil. Met onze slaapscan meten we hoe jij slaapt en geven we advies op maat.
Zo voorkom je deze veelvoorkomende slaapproblemen:
Alle slaapproblemen hebben één gemene deler: hoe eerder je weet waar je last van hebt, hoe eerder je kunt ingrijpen. In deze opsomming leggen we heel gedetailleerd uit hoe je je klachten kunt verhelpen.
1. Slaapapneu verhelpen:
Een aantal oorzaken en risicofactoren van slaapapneu zijn onder meer een verhoogde bloeddruk, luid snurken, een verstoord slaappatroon en overmatig zweten tijdens je slaap. Behalve verschillende behandelingen tegen slaapapneu is het ook verstandig om je slaapcomfort goed onder de loep te nemen. Hier vind je meer tips.
2. Tips tegen rusteloze benen:
Rusteloze benen is geen kwaal die je met één eenvoudige handeling of medicijn kunt genezen. Zeker omdat er vaak geen specifieke onderliggende oorzaak bekend is. Wel zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de klachten van RLS te verminderen, of hopelijk zelfs te laten verdwijnen. Denk aan gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging. Hier vind je meer tips.
3. Zwanger en slecht slapen:
Je kunt verschillende dingen doen om je slaapcomfort te verbeteren wanneer je zwanger bent. Ga bijvoorbeeld eerst naar het toilet voordat je gaat slapen. Slapen met een lege blaas voorkomt vervelende onderbrekingen van je nachtrust. Ook een comfortabel matras is aan te raden. Hier vind je meer tips.
(Tekst gaat verder onder de afbeelding)
4. Tips tegen nachtelijk plassen:
Je kunt een aantal dingen doen om nachtelijk plassen te voorkomen, zoals na 20.00 uur niets of minder drinken en naar het toilet voordat je onder de wol kruipt. Hier vind je meer tips.
5. Slecht slapen door jeuk:
Als beddenspeciaalzaak in Ede weten we: goede hygiëne is belangrijk om jeuk te voorkomen. Net als luchtige nachtkleding, bij voorkeur van katoen. Zorg er daarnaast voor dat je huid niet te droog is wanneer je jeuk hebt, gebruik een anti-allergene voedende crème. Hier vind je meer tips.
6. Tips tegen een jetlag:
Zorg voor voldoende ontspanning en rust wanneer je moeilijk de slaap kunt vatten en laat je vooral niet verleiden door blauwe schermen, zoals je telefoon. Vermijd bovendien vette maaltijden, zodat je spijsverteringsstelsel minder belast wordt. Hier vind je meer tips.
7. Zo stop je met piekeren:
Negatieve gedachten kunnen je slaapcomfort flink verstoren. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar wanneer je lekker in je vel zit, is de kans kleiner dat je piekert. Zorg daarom goed voor jezelf. Of schrijf je gedachten op, zodat je ze letterlijk en figuurlijk van je af kunt schrijven. Hier vind je meer tips.
Bron: De ApneuVereniging
Pexels