Zwanger en slecht slapen? Onze 5 tips
-
24 juni 2021
-
3 minuten leestijd
-
Door: Sjoerd
Zwanger en slecht slapen? Het is eerder een regel dan uitzondering. Een zwangerschap is natuurlijk altijd bijzonder, en het liefst wil je heerlijk kunnen genieten van deze bijzondere tijd. Maar slecht slapen helpt daar natuurlijk niet bij!
Volgens verschillende onderzoeken heeft zo’n 80% van de vrouwen last van slechter slapen tijdens de zwangerschap. Hormonen, lastig liggen met een dikke buik, en dan toch meer rust en slaap nodig hebben… We zetten kort 5 tips op een rijtje voor een betere nachtrust.
Tip 1: Aanvaarding
Zwanger en slecht slapen, dat kan frustrerend zijn. En wanneer u daar dan ook weer te veel over na gaat denken, dan kunt u zomaar in een neerwaartse spiraal komen. En dat helpt al helemaal niet! Onze eerste tip is dan ook, aanvaard deze verandering.
Want het is allemaal ook best ingrijpend. Uw lichaam maakt enorme verandering mee. En dat begint al meteen in de eerste maanden van uw zwangerschap. De productie van hormonen als oestrogeen en progesteron gaat door het dak. En dat zorgt voor stemmingswisselingen. Herkenbaar, nietwaar? Ook uw lichaam verandert met de week. Om de groei van uw kindje te kunnen faciliteren slaat uw lichaam meer vetten op en begint uit te zetten, uw borsten zwellen op, en de groeiende baarmoeder drukt steeds meer op uw benen. En ook uw rug heeft heel wat te stellen met uw veranderende lichaam..
Wat we maar willen zeggen, het is heel normaal dat u het gevoel heeft dat u niet meer de oude bent. Logisch, want alles verandert. Uw hormonen, uw lichaam, en binnenkort ook uw leven! Natuurlijk geeft dat de nodige spanning. Ontkennen helpt niet, aanvaarden juist wel! En vindt u het lastig om dat alléén te doen? Misschien is zwangerschapsyoga of een bevallingscursus wel een goed idee om wat meer rust in uw lichaam te ervaren.
Tip 2: Slaap op uw linkerzij
Wanneer u zwanger bent dan is slapen op uw buik natuurlijk geen optie meer. Maar slapen op uw rug is ook niet verstandig! Experts zijn het er over eens dat het het beste is om tijdens uw zwangerschap te slapen op uw linkerzij. In die positie stroomt het bloed makkelijker naar uw baarmoeder, zonder uw lever onder druk te zetten.
Het kan natuurlijk wel zo zijn dat u, ook op uw linkerzijde, pijn krijgt aan uw heup of rug. Wij raden u aan om dan een zwangerschapskussen aan te schaffen. Let erop dat u het kussen tussen uw (opgetrokken) knieën plaatst. Zo blijft uw bekken goed recht. Een ander voordeel van zo’n zwangerschapskussen is ddat zo’n kussen ook ondersteuning geeft aan uw buik en rug.
Goed slapen is goed leven
Gebruik onze slaapwijzer om gericht advies te krijgen voor een bed, bedbodem of matras dat past bij wat u nodig heeft. Volledig vrijblijvend en gratis.
Tip 3: Blijf goed bewegen
Ook belangrijk: blijf goed bewegen tijdens uw zwangerschap. Door voldoende beweging zorgt u ervoor dat uw spieren zich goed kunnen ontspannen, en dankzij voldoende beweging blijven uw spieren ook in vorm. Een ander voordeel: bewegen helpt om uw stress te verminderen. Maar overdrijf het niet, vergeet niet dat uw lichaam ook energie nodig heeft om uw kindje goed te laten groeien. Onze tip: kies voor zwemmen of wandelen. Dan hebt u voldoende beweging, zonder dat u uw buik overbelast tijdens de sport. Ook belangrijk, beweeg liever overdag in plaats van ’s avonds. Zo krijgt uw lichaam weer de tijd om tot rust te komen.
Tip 4: Slaap gerust (kort) overdag
Zwanger zijn heeft altijd invloed op uw slaap. Daardoor kunt u overdag natuurlijk geregeld moe zijn. Durf daarom af en toe ook overdag korte dutjes in te lassen. Een powernap van maximum een kwartier, daar zal u goed doen!
Tip 5: Zorg voor een goede slaaproutine
Een goede slaaproutine is soweiso een goed idee, zeker wanneer u zwanger bent kan dat u helpen om beter in slaap te vallen. Een paar goede tips voor uw slaaproutine tijdens de zwangerschap:
- Ga altijd eerst naar het toilet. Goed drinken is belangrijk, zeker tijdens de zwangerschap. Helaas horen daar ook veel toiletbezoeken bij. Slapen met een lege blaas voorkomt vervelende onderbrekingen van uw nachtrust.
- Houd rekening met uw maag. Brandend maagzuur komt veel voor bij zwangere vrouwen. Vermijd daarom al te pikant, zuur of vet eten. Ook al hebt u daar misschien juist wel zin in. Een zware maaltijd voor bedtijd is ook een slecht idee. Neem dan liever een uitgebreid ontbijt.
- Geen lege maag. Met honger naar bed is tijdens een zwangerschap geen goed idee. Eet daarom gerust een half uur voor het slapengaan slaapbevorderend voedsel. Denk bijvoorbeeld aan yoghurt, dadels, bananen of noten. Maar let op, niet te veel!
- Zorg voor een rust in uw slaapkamer. We geven hier al enkele tips voor een goed slaapritme. Voor nu is it al goed om in de praktijk te brengen: geen schermen in uw slaapkamer, maak het ’s nachts pikdonker en zorg voor een temperatuur tussen de 15 en 19 graden.
Start met slaapcomfort
Bij prettig slapen tijdens én na de zwangerschap, is het ook verstandig om uw slaapcomfort goed onder de loep te nemen. Een goed bed is vaak al een eerste goede stap naar een betere slaaphouding en dus een betere nachtrust.
U kunt altijd met onze slaapspecialisten overleggen wat de beste oplossing is voor uw situatie. Zij zullen samen met u zoeken naar de beste oplossing. De juiste bedbodem geeft op de juiste plekken voldoende ondersteuning aan uw lichaam, het juiste matras geeft uw lichaam een comfortabele slaaphouding, het juiste kussen ondersteunt uw nek zodat u ontspannen ligt.
U kunt gebruik maken van onze gratis online slaapwijzer, of gewoon eens binnenstappen in onze beddenspeciaalzaak in Ede.