Zwanger en slecht slapen? Onze 5 tips
-
24 juni 2021
-
3 minuten leestijd
-
Door: Sjoerd
Zwanger en slecht slapen? Het is eerder regel dan uitzondering. Een zwangerschap is natuurlijk altijd bijzonder, en het liefst wil je heerlijk kunnen genieten van deze bijzondere tijd. Slecht slapen helpt daar natuurlijk niet bij!
Volgens verschillende onderzoeken heeft zo’n 80% van de vrouwen last van slechter slapen tijdens de zwangerschap. Hormonen, lastig liggen met een ‘dikke’ buik, en dan toch meer rust en slaap nodig hebben… We zetten kort 5 tips op een rijtje voor een betere nachtrust.
Tip 1: Aanvaarding
Zwanger en slecht slapen, dat kan frustrerend zijn. En wanneer je daar dan ook weer te veel over na gaat denken, kan je daardoor zomaar in een neerwaartse spiraal komen. En dat helpt al helemaal niet! Wij raden je daarom aan om deze verandering te aanvaarden.
Want het is allemaal ook best ingrijpend: je lichaam maakt enorme verandering mee. En dat begint al meteen in de eerste maanden van je zwangerschap. De productie van hormonen als oestrogeen en progesteron gaat door het dak. En dat zorgt voor stemmingswisselingen. Herkenbaar, nietwaar?
Ook je lichaam verandert met de week. Om de groei van je kindje te kunnen faciliteren slaat je lichaam meer vetten op en begint uit te zetten, je borsten zwellen op en je groeiende baarmoeder drukt steeds meer op je benen. En ook je rug heeft heel wat te stellen met je veranderende lichaam..
Wat we willen zeggen: het is heel normaal dat je het gevoel heeft dat je niet meer de oude bent. Logisch, want alles verandert. Je hormonen, lichaam én binnenkort ook je leven! Natuurlijk geeft dat de nodige spanning. Ontkennen helpt niet, aanvaarden juist wel! En vind je het lastig om dat alléén te doen? Misschien is zwangerschapsyoga of een bevallingscursus wel een goed idee om wat meer rust in je lichaam te ervaren.
Tip 2: Slaap op je linkerzij
Wanneer je zwanger bent, is slapen op je buik natuurlijk geen optie meer. Maar slapen op je rug is ook niet verstandig. Experts zijn het erover eens dat het het beste is om tijdens je zwangerschap te slapen op je linkerzij. In die positie stroomt het bloed makkelijker naar je baarmoeder, zonder je lever onder druk te zetten.
Het kan natuurlijk wel zo zijn dat je, ook op je linkerzijde, pijn krijgt aan je heup of rug. Wij raden je aan om dan een zwangerschapskussen aan te schaffen. Let erop dat je het kussen tussen je (opgetrokken) knieën plaatst. Zo blijft je bekken goed recht. Een ander voordeel van zo’n zwangerschapskussen is dat zo’n kussen ook ondersteuning geeft aan je buik en rug.
Goed slapen is goed leven
Gebruik onze slaapwijzer om gericht advies te krijgen voor een bed, bedbodem of matras dat past bij wat u nodig heeft. Volledig vrijblijvend en gratis.
Tip 3: Blijf goed bewegen
Ook belangrijk: blijf goed bewegen tijdens je zwangerschap. Door voldoende beweging zorg je ervoor dat je spieren zich goed kunnen ontspannen, en dankzij voldoende beweging blijven je spieren ook in vorm.
Een ander voordeel: bewegen helpt om stress te verminderen. Maar overdrijf het niet: vergeet niet dat je lichaam ook energie nodig heeft om je kindje goed te laten groeien. Onze tip: kies voor zwemmen of wandelen. Dan heb je voldoende beweging, zonder dat je je buik overbelast tijdens de sport. Ook belangrijk: beweeg liever overdag in plaats van ’s avonds. Zo krijgt je lichaam weer de tijd om tot rust te komen.
Tip 4: Slaap gerust (kort) overdag
Zwanger zijn heeft altijd invloed op je slaap. Daardoor kun je overdag natuurlijk geregeld moe zijn. Durf daarom af en toe ook overdag korte dutjes in te lassen. Een powernap van maximum een kwartier, dat zal je goed doen!
Tip 5: Zorg voor een goede slaaproutine
Een goede slaaproutine is sowieso een goed idee, zeker wanneer je zwanger bent kan dat je helpen om beter in slaap te vallen. Een paar goede tips voor je slaaproutine tijdens de zwangerschap:
- Ga altijd eerst naar het toilet. Goed drinken is belangrijk, zeker tijdens de zwangerschap. Helaas horen daar ook veel toiletbezoeken bij. Slapen met een lege blaas voorkomt vervelende onderbrekingen van je nachtrust.
- Houd rekening met uw maag. Brandend maagzuur komt veel voor bij zwangere vrouwen. Vermijd daarom al te pikant, zuur of vet eten. Ook al heb je daar misschien juist wel zin in. Een zware maaltijd voor bedtijd is ook een slecht idee. Neem dan liever een uitgebreid ontbijt.
- Geen lege maag. Met honger naar bed is tijdens een zwangerschap geen goed idee. Eet daarom gerust een half uur voor het slapengaan. Denk bijvoorbeeld aan yoghurt, dadels, bananen of noten.
- Zorg voor een rust in je slaapkamer. We geven hier al enkele tips voor een goed slaapritme. Voor nu is het zaak om ze in de praktijk te brengen: geen schermen in je slaapkamer, maak het ’s nachts pikdonker en zorg voor een temperatuur tussen de 15 en 19 graden.
Bonus tip: nu jij ligt te woelen, heeft je partner daar wellicht ook last van. Dat hoeft niet zo te zijn. De traagschuimmatrassen van TEMPUR® zijn vormvast.
Start met slaapcomfort
Bij prettig slapen tijdens én na de zwangerschap, is het ook verstandig om je slaapcomfort goed onder de loep te nemen. Een goed bed, prettig beddengoed en een comfortabel hoofdkussen zijn vaak al een eerste goede stap naar een betere slaaphouding en dus een betere nachtrust.
Je kunt altijd met onze slaapspecialisten overleggen wat de beste oplossing is voor jouw situatie. Zij zoeken samen met jou naar de beste oplossing. De juiste bedbodem geeft op de juiste plekken voldoende ondersteuning aan je lichaam, het juiste matras geeft je lichaam een comfortabele slaaphouding, het juiste kussen ondersteunt je nek zodat je ontspannen ligt.
Maak gebruik van onze gratis online slaapwijzer, of stap gewoon eens binnen in onze beddenspeciaalzaak in Ede.