Rusteloze benen tijdens de slaap

16 juni 2021
4 minuten leestijd
Door: Sjoerd

Heb je ook last van rusteloze benen tijdens het slapen? Wat is de oorzaak, en wat kun je eraan doen?

Wij geloven dat slaapcomfort essentieel is voor een gezond en rijk leven. Maar wat als je last hebt van rusteloze benen tijdens het slapen?

In dit artikel leggen we uit wat RLS is, wanneer je last hebt van deze slaapstoornis, hoe je dat herkent en wat je eraan kunt doen.

Heb je last van rusteloze benen tijdens de slaap (RLS)?

Wanneer je last hebt van rusteloze benen tijdens de slaap, dan ben je wellicht al bekend met de term “Rusteloze Benen Syndroom“. Of in de Engelse benaming “Restless Legs Syndrome (RLS)”, of “Willis-Ekbom Disease” (WID).

Deze aandoening treedt vooral ’s avonds en ’s nachts op, wanneer je stilzit of ligt, en zorgt ervoor dat je benen geïrriteerd en branderig aanvoelen. Als je je benen even beweegt vermindert dat gevoel weer even. RLS is op zich niet pijnlijk, maar wel erg vervelend natuurlijk. Zeker omdat de symptomen ’s avonds en ’s nachts het ergst zijn, kunnen ze het inslapen en de slaap ernstig verstoren.

Dit Rusteloze Benen Syndroom komt relatief vaak voor; zo’n 2 tot 5% van de bevolking heeft last van deze aandoening. Opvallend feit is dat vrouwen het twee keer zo vaak hebben als mannen. RLS kan op alle leeftijden starten. De gemiddelde leeftijd waarop de eerste klachten beginnen is 27 jaar. De klachten worden over het algemeen erger naarmate je ouder wordt.

Er kunnen weleens periodes zijn waarin de klachten afnemen of verdwijnen, maar in de meeste gevallen verergeren de klachten en komen ze bijna dagelijks voor.

De oorzaken van rusteloze benen

De precieze oorzaak van het rusteloze benen syndroom is niet bekend. Men vermoedt dat het ontstaat door een verstoorde werking van bepaalde zenuwcellen in de hersenen, waar de spierbewegingen worden bestuurd. Ook kan een tekort aan dopamine, dat aangemaakt wordt door deze zenuwcellen, hierbij een rol spelen.

Een huisarts kan tot de diagnose van RLS komen door de volgende zaken te onderzoeken: benen, afwijkingen van de huid, doorbloeding, gevoeligheid en spieren. Ook het ijzergehalte, de ijzerreserve en de nierfunctie zullen gecontroleerd worden. In een aantal gevallen is RLS het gevolg van een ziekte, of ligt er een externe oorzaak aan de basis. Men spreekt dan van secundaire RLS. Bij primaire RLS is de oorzaak echter niet duidelijk.

Dit zijn enkele veelgenoemde mogelijke oorzaken van (of risicofactoren voor) rusteloze benen:

Andere aandoeningen: chronische aandoeningen zoals diabetes, reuma en nierproblemen.
Erfelijkheid: het voorkomen van gelijkaardige symptomen bij familieleden. De klachten treden in dat geval meestal op jongere leeftijd op.
Zwangerschap: vooral op het einde van de zwangerschap heeft 15% van de vrouwen last van onrustige benen.
Bloedarmoede: bij veel mensen die last hebben van RLS wordt bloedarmoede of een laag ijzergehalte in het bloed vastgesteld.
Spataders: spataders zorgen voor een minder goede doorbloeding van de benen, waardoor RLS kan optreden.
Medicatie: pepaalde medicijnen zoals antidepressiva kunnen de symptomen van rusteloze benen verergeren en zelfs uitlokken.
Stoffen: alcohol, cafeïne, overgewicht en roken kunnen de klachten doen toenemen.

De invloed van rusteloze benen op je slaap

Vooral in de late avond en ’s nachts kun je meer last ervaren van rusteloze benen, en dat heeft een negatieve invloed op je slaap. In slaap vallen lukt moeilijker, en de kans is groot dat je herhaaldelijk wakker wordt. Dat kan leiden tot een chronisch slaaptekort, en dus vermoeidheid overdag. De symptomen van RLS worden daardoor overdag ook erger, een neerwaartse spiraal.

Bij meer dan 80% van de mensen die last heeft van RLS, treedt ook PLMD (periodic limb movement disorder) op. Bij PLMD is er sprake van het periodiek herhalen van bewegingen met de benen tijdens de slaap. Deze spiertrekkingen treden meestal om de 20 à 30 seconden op, gedurende een aantal periodes in de nacht. Dit zorgt voor een minder diepe slaap en soms zelfs voor het wakker worden.

Goed slapen is goed leven

Gebruik onze slaapwijzer om gericht advies te krijgen voor een bed, bedbodem of matras dat past bij wat u nodig heeft. Volledig vrijblijvend en gratis.

Krijg gratis slaapadvies van onze slaapspecialisten

Wat kun je doen tegen rusteloze benen?

Rusteloze benen tijdens de slaap is geen kwaal die met één eenvoudige handeling of medicijn genezen kan worden. Zeker omdat er vaak geen specifieke onderliggende oorzaak bekend is. Wel zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de klachten van RLS te verminderen, of hopelijk zelfs te laten verdwijnen.

Gezonde voeding
Je kunt je klachten verminderen door extra vitaminen en mineralen in te nemen, vooral wanneer je een ijzer- of vitaminegebrek hebt. Het is ook verstandig om cafeïnehoudende producten, zoals chocolade, koffie en frisdranken, en alcohol te vermijden. Ook stoppen met roken wordt aangeraden. Dit alles zal zorgen voor meer balans in de dopamine-productie in de hersenen.

Voldoende lichaamsbeweging
Wanneer je regelmatig en voldoende beweegt, dan zorgt dat voor een betere doorbloeding, en ook dat kan de klachten verminderen. Intensief sporten kort voor het slapen wordt echter juist afgeraden, omdat dat de rusteloosheid in de benen vergroot. Houd als regel sowieso 1 uur tussen bewegen en slapen gaan.

Alternatieve behandelingen
Sommige mensen met rusteloze benen hebben baat bij alternatieve behandelingen, zoals massage, manuele therapie, acupunctuur of yoga. Het effect van deze behandelingen is echter niet wetenschappelijk aangetoond.

Slaaphygiëne
Een goede slaaphygiëne is cruciaal om slapeloosheid aan te pakken. Slaaphygiëne is een term die gebruikt wordt door slaapspecialisten. Het omvat tips en methoden om slaapproblemen tegen te gaan en het slapen te verbeteren. Bij RLS is dit heel belangrijk, omdat vermoeidheid en slaperigheid de symptomen verergeren.

rusteloze benen tijdens slaap, slechte nachtrust door rusteloze benen

Rusteloze benen en een goede slaaphygiëne

Slaapomgeving. Zorg voor een prettige slaapomgeving met een goede kamertemperatuur (tussen 16 en 18 °C).
Slaapsysteem. Een ergonomisch slaapsysteem met optimale ondersteuning voor het lichaam is heel belangrijk, zodat je spieren beter kunnen ontspannen en je voldoende diepe slaap hebt. Net als een comfortabel hoofdkussen.
Rust. Neem de tijd om te gaan slapen en tot rust te komen, door bijvoorbeeld een boek te lezen vlak voor het slapengaan.
Een vast ritme. Een vast slaappatroon zorgt voor een betere slaap: ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta ook rond dezelfde tijd op.
Slaap voldoende. Slaap voldoende uren en ga vroeger naar bed.
Ontspanning. Word je weleens wakker in de nacht, en heb je dan moeite om weer in te slapen? Sta even op, ontspan een tijdje, en probeer weer lekker in slaap te vallen.
Voeding. Eet niet te zwaar én niet te kort voor het slapengaan.
Medicatie. In bepaalde gevallen kan medicatie een oplossing zijn. Bij slapeloosheid door onrustige benen kan bijvoorbeeld een licht slaapmiddel gegeven worden. Dit werkt doorgaans ook spierontspannend. Het nadeel is dat er al snel gewenning optreedt. Bij de beslissing om te starten met geneesmiddelen moet dus de afweging gemaakt worden tussen de ernst van de symptomen van RLS en de mogelijke bijwerkingen van de geneesmiddelen. Bespreek dit met je huisarts.

Start met slaapcomfort

Wanneer je last hebt van rusteloze benen tijdens de slaap, is het ook verstandig om je slaapcomfort goed onder de loep te nemen. Een goed bed is vaak al een eerste goede stap naar een betere slaaphouding en dus een betere nachtrust.

Wanneer je last hebt van RLS kun je met onze slaapspecialisten overleggen wat de beste oplossing is voor je slaapprobleem. Zij zullen samen met je zoeken naar de beste oplossing. De juiste bedbodem geeft op de juiste plekken voldoende ondersteuning aan je lichaam, het juiste matras geeft je lichaam een comfortabele slaaphouding, het juiste kussen ondersteunt je nek zodat je ontspannen ligt.

Je kunt gebruik maken van onze gratis online slaapwijzer of gewoon eens binnenstappen in onze beddenspeciaalzaak in Ede.

Krijg gratis slaapadvies

Gebruik onze slaapwijzer om gericht advies te krijgen voor een bed, bedbodem of matras. Binnen 3 werkdagen ontvangt u een persoonlijk advies van één van onze slaapadviseurs. Volledig vrijblijvend en gratis.

Naar de slaapwijzer

Nieuwste blogs

Gratis slaapadvies

Nieuwste blogs

Gratis slaapadvies

Rusteloze benen tijdens de slaap

16 juni 2021

4 minuten leestijd

Heb je last van rusteloze benen tijdens de slaap (RLS)?

De oorzaken van rusteloze benen

De invloed van rusteloze benen op je slaap

Goed slapen is goed leven

Wat kun je doen tegen rusteloze benen?

Rusteloze benen en een goede slaaphygiëne

Start met slaapcomfort

Krijg gratis slaapadvies

Onze contactgegevens

Openingstijden

Dé winkel voor de regio

Over Bedding Slaapcomfort