Rusteloze benen tijdens de slaap is geen kwaal die met één eenvoudige handeling of medicijn genezen kan worden. Zeker omdat er vaak geen specifieke onderliggende oorzaak bekend is. Wel zijn er verschillende dingen die u kunt doen om de klachten van RLS te verminderen, of hopelijk zelfs te laten verdwijnen.
Gezonde voeding
U kunt uw klachten laten verminderen door extra vitaminen en mineralen in te nemen, vooral wanneer u een ijzer- of vitaminegebrek heeft. Het is ook verstandig om cafeïnehoudende producten, zoals chocolade, koffie en frisdranken, en alcohol te vermijden. Ook stoppen met roken wordt aangeraden. Dit alles zal zorgen voor meer balans in de dopamine-productie in de hersenen.
Voldoende lichaamsbeweging
Wanneer u regelmatig en voldoende beweegt, dan zorgt dat voor een betere doorbloeding, en ook dat kan de klachten verminderen. Intensief sporten kort voor het slapen wordt echter juist afgeraden, omdat dat de rusteloosheid in de benen vergroot. Houd als regel sowieso 1 uur tussen bewegen en slapen gaan.
Alternatieve behandelingen
Sommige mensen met rusteloze benen hebben baat bij alternatieve behandelingen, zoals massage, manuele therapie, acupunctuur of yoga. Het effect van deze behandelingen is echter niet wetenschappelijk aangetoond.
Slaaphygiëne
Een goede slaaphygiëne is cruciaal om slapeloosheid aan te pakken. Slaaphygiëne is een term die gebruikt wordt door slaapspecialisten. Het omvat tips en methoden om slaapproblemen tegen te gaan en het slapen te verbeteren. Bij RLS is dit heel belangrijk, omdat vermoeidheid en slaperigheid de symptomen verergeren.
