Oorzaken van en oplossingen voor parasomnie
-
15 november 2021
-
3 minuten leestijd
-
Door: Sjoerd
Slaapwandelen, tandenknarsen, praten in je slaap of bedplassen: het zijn tekenen van parasomnie. Parasomnie is de overkoepelende term voor klachten en verschijnselen van ongewenst gedrag tijdens je slaap. Heb je last van deze slaapstoornis? Met deze tips verbeter je je slaapcomfort.
Dit veroorzaakt parasmonie
Knars je met je tanden in je slaap? Of heb je last van slaapwandelen? Deze ongewone en vaak ook ongewenste gedragingen, kunnen leiden tot een slechte kwaliteit van slaap. Dit kan een negatief effect hebben op je dagelijks functioneren. Denk aan een verminderde concentratie, geheugenverlies of een lager energieniveau. Ook heb je door slapeloosheid meer kans op een burnout.
Is parasomnie erfelijk?
Waardoor ontstaat parasomnie? De belangrijkste oorzaak van deze slaapstoornis zijn volgens Tergooi MC erfelijke factoren, maar er zijn ook andere oorzaken:
- Koorts
- Alcoholgebruik
- Chronisch slaapgebrek
- Psychologische problemen
Ontdek jouw slaapprofiel!
Een bed dat past bij jouw lichaam maakt het verschil. Met onze slaapscan meten we hoe jij slaapt en geven we advies op maat.
Tips tegen parasomnie
Kun je parasomnie behandelen? Dat is afhankelijk van de aard van je klachten. Je kunt ook zelf de kwaliteit van je slaap verbeteren door te letten op:
- Regelmaat: niets is zo belangrijk als regelmaat. Ga daarom op een vast tijdstip naar bed en sta ook op een vast tijdstip op. Ook als je slecht geslapen hebt.
- Dutjes: doe je weleens een dutje? Let er dan op dat je niet langer dan 45 minuten slaapt. Als je langer slaapt, bereik je de diepe slaap. Dat wil je juist voor de nacht bewaren. Zo voorkom je gefragmenteerd slapen.
- Beweging: lichaamsbeweging is van belang voor een goede nachtrust. Beweeg overdag voldoende: hanteer een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning.
- Pijn en stress: net als pijn kan ook stress van invloed zijn op je slaap. Heb je pijn? Bespreek dit met een arts. Heb je stress? Probeer dit te vermijden en vooral ’s avonds, voor het slapengaan, te ontspannen.
- Comfort: biedt je hoofdkussen voldoende comfort? Is je beddengoed niet te warm of koud? Ligt je bedbodem nog prettig?
Eet- en drinkgewoonten
- Cafeïne en nicotine: koffie, thee, chocolade, cola en energiedranken: cafeïne kan van invloed zijn op je nachtrust. Vooral wanneer je dit in de namiddag of avond nuttigt. Dit geldt ook voor nicotine.
- Alcohol: een wijntje voor het slapengaan? Je zult merken dat je makkelijk in slaapt valt, maar de kans is groot dat je relatief snel wakker wordt. Beperk alcoholgebruik voor het slapengaan.
- Eten en drinken: eet je te weinig, dan lig je misschien wakker omdat je trek hebt. Eet je te veel, dan kan dit van invloed zijn op je slaap. Dat geldt ook voor drinken. Zo verminder je nachtelijk plassen.
Inrichting van je slaapkamer
- Ontspanning: telefoons, tablets en laptops verstoren je energiebalans. Probeer blauwe schermen daarom zoveel mogelijk te vermijden.
- Piekeren: lig je maar te woelen? Ga even uit bed. Loop een rondje door je woning, maar houd lichten en blauwe schermen zoveel mogelijk uit.
- Omgeving: je omgeving is van invloed op je slaap. Kijk goed naar de inrichting van je slaapkamer. Is je bed comfortabel? Is er voldoende luchtcirculatie? Is het donker (genoeg)?
- Kamertemperatuur: de meest ideale temperatuur om te slapen is 18 graden. Voor een goede nachtrust is het belangrijk dat je die lichaamstemperatuur bereikt en behoudt. Je matras, dekbed en andere bed-toebehoren spelen hierin een grote rol.
Meer slaapcomfort
Wil je meer slaapcomfort? Daar helpen we je graag bij als Edese beddenspeciaalzaak. Een goede nachtrust begint bij een goed bed. Kom naar Bedding: wij zijn niet gebonden aan één merk en geven passend advies op basis van jouw voorkeuren.
