Last van slapeloosheid?

Het is allereerst belangrijk dat je jezelf de tijd gunt om het slaapprobleem op te lossen. Je lichaam heeft tijd nodig om het foutieve slaappatroon af te leren en zich aan te passen aan een normaal biologisch dag- en nachtritme. Dit neemt gemiddeld twee tot drie weken in beslag. Als je slapeloosheid aanhoudt na drie à vier weken, en dus een chronische vorm aanneemt, neem dan contact op met je huisarts.

Hieronder beschrijven we een aantal mogelijke oplossingen op tegen slapeloosheid.

Een goede slaaphygiëne.

Om een goede slaaphygiëne aan te leren moet je oog hebben voor wat je nachtrust positief beïnvloedt, en vermijden waardoor je slecht(er) slaapt. Dit kun je doen:

• Zorg voor regelmaat. Ga elke dag op vaste tijdstippen slapen, en probeer elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Houd dit ook aan in het weekend en tijdens vakanties.
• Zorg voor gezonde eet- en drinkgewoontes. Drink geen koffie na 17.00 uur, vermijd alcohol tot vier uur voor het slapen en eet ’s avonds een lichte maaltijd én niet later dan drie uur voor het slapengaan.
• Ontspan voordat je gaat slapen. Lees bijvoorbeeld een boek of maak een rustige avondwandeling. Doe geen zware sportieve inspanningen vlak voor het slapen. En neem je werk niet meer naar bed.
• Vermijd schermen één uur voor het slapengaan. Kijk bijvoorbeeld niet even op je smartphone of tablet voor je gaat slapen.
• Als het inslapen niet lukt of je wordt ’s nachts wakker, sta dan even op en kom tot rust door iets ontspannen te doen.
• Zorg voor een optimale slaapkameromgeving: een goede slaapkamertemperatuur, frisse lucht, geen storende geluiden, goed verduisterd. Een goed ondersteunend bed en hoofdkussen mogen natuurlijk niet ontbreken.

Vermijd stress

Stress is een belangrijke oorzaak van slaapproblemen. En voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel. Door het besef van slapeloosheid raak je gespannen en associeer je het bed met wakker liggen. Dit creëert een negatieve denkspiraal waardoor de kans dat je snel in slaap valt verder verkleint. De manier van denken en leven kan een grote invloed hebben op je slaappatroon en je slaapprobleem.

Het kan helpen om na te denken over een andere manier om naar de dingen te kijken, over hoe je je leven anders en beter kan organiseren. Of hoe je problemen kunt aanpakken. Een idee is om problemen, zorgen en plannen voor het slapen gaan op te schrijven, zodat je ze niet vergeet maar wel met een gerust gemoed aan een goede nachtrust kunt beginnen.

Probeer op tijd tot rust te komen. Ontspannende technieken zoals meditatie kunnen hierbij helpen. Lichaam en geest komen dan tot rust. Dit kan leiden tot een diepere en rustgevende slaap.

Pas op met medicatie!

Veel mensen grijpen bij slapeloosheid naar slaaptabletten of andere kalmerende middelen om tot rust te komen. Medicatie helpt slechts tijdelijk maar kan wel in de acute fase van slapeloosheid helpen om beter in te slapen. Let op: maak hier geen misbruik van, want dit werkt al snel verslavend en op lange termijn neemt de slaapkwaliteit af. De slapeloosheid kan dan zelfs erger zijn dan voorheen!

Een slaapprobleem kan het best opgelost worden door een niet medicamenteuze aanpak zoals cognitieve gedragstherapie. Deze therapie leert gedachten te sturen zodat je niet wakker ligt door te piekeren.

Wij raden je sowieso aan om, naast het kijken naar een geschikt bed of matras, je huisarts te raadplegen. Je slaapritme en gezondheid zijn te belangrijk om niet serieus te nemen.